「30代ビジネスマン必見！疲れない体をつくる食事術」

• 「最近、30代に入ってから疲れやすい・太りやすいと感じていませんか？」20代の時に比べて体重が落ちにくくなったと感じた方も多いのではないかと思います。

• 実は、その原因は“食事”にあります。食べ方を変えれば、仕事のパフォーマンスも人生の質も変わります

② 30代の現実

• 20代の時と比べ基礎代謝の低下で太りやすくなる

• 忙しさや付き合いで食生活が乱れがち

• 不規則な食事が集中力や疲労回復にも悪影響

③ 解決策（食事術のポイント）

1. たんぱく質をしっかり摂る

   • 筋肉維持・集中力アップ

   • 例：鶏むね肉、魚、大豆、卵

2. 炭水化物の質を変える

   • 白米やパン → 玄米、雑穀米、オートミール

3. 良質な脂質を取り入れる

   • ナッツ、オリーブオイル、青魚 → 脳のパフォーマンス向上

4. 野菜・海藻・きのこを毎食プラス

   • 消化サポート・疲労回復・腸内環境改善

5. 飲み会＆残業メシ対策

   • 最初にサラダやタンパク質から

   • シメやラーメンは避ける → 代わりに味噌汁やおでん

④ 明日からできる食事術

• コンビニで買える最強メニュー例
  
  （サラダチキン＋野菜スープ＋おにぎり）

• デスクワーク中の間食は「ナッツ・ヨーグルト・高カカオチョコ」

• 水分補給は「水1.5〜2L」を意識

⑤ まとめ

• 「30代は“食事を整えるかどうか”が将来の分かれ道」

• 「まずは明日のランチから“たんぱく質を意識する”ことから始めてみよう」
  何事も自分自身の意識から変わっていきますまずはできるとから始めてみてはどうですか。