30代になって急に抜け毛が増えた僕がやったこと

はじめに

朝シャワーを浴びたあと、排水溝にたまった髪の毛を見てギョッとした。

「え、こんなに抜けてるの？」

20代の頃には気にならなかったのに、30代に入った途端、抜け毛が一気に増えた気がする。

同じように不安を感じている30代男性も多いのではないだろうか。今回は、僕が実際にやってみて「効果を感じた抜け毛対策」をまとめてみた。

まずは、なぜ30代から抜け毛が目立つのかを調べてみた。

僕の場合も「寝不足」と「ストレス」が大きかったと思う。

ラーメン・揚げ物ばかりの生活から、タンパク質・野菜・亜鉛を意識。

→ 納豆、卵、鶏胸肉、ナッツ、ブロッコリーを積極的に食べた。

夜更かしをやめ、23時前に寝る習慣を作った。

寝る前のスマホをやめただけで、朝の抜け毛が少し減った気がする。

市販の安いシャンプーから、スカルプ系シャンプーに変更。

指の腹で優しく洗い、すすぎをしっかり。これだけで頭皮がすっきりする。

血流を良くするために、週2〜3回ジョギングや筋トレ。

汗をかくことで頭皮もリフレッシュ。

思い切ってミノキシジル入りの育毛剤を導入。

最初は半信半疑だったが、数ヶ月続けると抜け毛が減り、髪にハリが戻った。

完全にフサフサに戻ったわけではない。

でも、**「抜け毛が止まった」**と実感できただけで、気持ちがかなり楽になった。

何より大事だと感じたのは、 「気づいたら早めに行動すること」。

放っておくと進行してしまうのが抜け毛だから、30代の今からケアを始めることが本当に大切だと思う。

鏡を見て不安になったあの日から、僕は少しずつ行動を変えてきた。

もし同じように悩んでいる30代男性がいたら、ぜひ今日から一歩を踏み出してみてほしい。