30代になると、「急に肌が荒れやすくなった」「ニキビが治りにくい」「化粧ノリが悪い」など、肌の悩みが増えてきます。
実は、20代とは肌の仕組みも回復力も違ってくるんです。
この記事では、30代の肌荒れの主な原因と、今日からできる改善法をわかりやすくまとめます。
■ 30代の肌荒れの主な原因
1. ホルモンバランスの乱れ
30代は女性・男性問わず、ホルモンの分泌が変化する時期。
女性は生理周期や出産、男性はテストステロンの減少によって、皮脂バランスが乱れやすくなります。
結果として、乾燥やニキビが起こりやすくなります。
2. ストレスと睡眠不足
仕事や家庭など、30代は責任が増える年代。
ストレスホルモン（コルチゾール）が増えることで肌の炎症やターンオーバーの乱れを引き起こします。
睡眠不足も肌の修復時間を奪い、慢性的な肌荒れにつながります。
3. 食生活の乱れ
忙しさからコンビニ食や外食が増えると、ビタミンやミネラルが不足しがち。
特にビタミンB群、C、亜鉛の不足は、ニキビや肌の乾燥の原因に直結します。
4. 紫外線・ブルーライト
紫外線だけでなく、スマホやPCから出るブルーライトも肌にダメージを与えます。
知らず知らずのうちに、肌の酸化（老化）が進行してしまいます。
■ 今日からできる肌荒れ改善法
1. 「睡眠の質」を上げる
6〜7時間の質の高い睡眠を心がけましょう。
就寝前1時間はスマホを見ない、照明を落とすなど副交感神経を優位にする工夫がポイントです。
2. 食事を“肌目線”で考える
・朝：たんぱく質（卵・納豆）＋ビタミンC（果物）
・昼：バランス重視の定食スタイル
・夜：糖質控えめ＋野菜多め
小さな積み重ねが肌のターンオーバーを整えるカギです。
3. スキンケアを「保湿重視」に
化粧水だけでなく、セラミド配合の乳液やクリームで肌バリアを守りましょう。
乾燥を防ぐことで、ニキビや赤みも減ります。
4. 週1回は「肌リセット日」
メイクをしない日を作る、パックや入浴で代謝を上げるなど、
肌を休ませる時間を意識すると調子が安定しやすくなります。
■ 男性の肌荒れにも注意
男性も30代以降、肌の皮脂量が減り始めます。
洗顔のしすぎや髭剃りダメージで乾燥性ニキビになるケースも。
「化粧水→乳液」の基本ケアを習慣化するだけでも、見た目の印象が大きく変わります。
■ まとめ｜肌が変わると、自信も変わる
30代の肌荒れは、「老化」ではなく生活のサインです。
睡眠・食事・スキンケアの3つを見直せば、必ず肌は応えてくれます。
鏡を見るたびに落ち込むより、
今日から一歩ずつ“自分の肌を取り戻す”ことを意識してみてください。
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