はじめに
30代に入ると肌の悩みが増えてきます。
自分自身も真剣に肌改善を始めたのも30代に入ってからでした。
仕事やプライペートでの印象をよくするためにはスキンケアが重要です。
まず初めに30代の肌悩みの原因を考えていきます。
１.30代男性の肌悩みの原因
男性ホルモンの変化のや生活習慣によって肌にさまざまなトラブルが出やすくなります。
・乾燥、カサつき：皮膚の分泌が減り、水分保持力が低下
・小じわ、たるみ：コラーゲンやエラスチンの減少
→コラーゲンやエラスチンは肌にハリと弾力を与えるタンパク質
・くすみ、シミ：紫外線や睡眠不足、ストレスの影響
まずは自分の肌状態を知るのが効果的なケアへの第一歩です。
２．30代男性の簡単スキンケアステップ
ステップ１：洗顔
・朝：ぬるま湯で軽く洗うだけでok
・夜：皮脂や汚れを落とすために泡立て洗顔料を使用
→ポイントはゴシゴシこすらない！！！
肌にダメージを与え、肌のバリア機能を低下させ、小じわや乾燥、肌トラブルを引き起こすためNG✖︎
ステップ２：化粧水（保湿）
・洗顔後すぐに顔全体にやさしくなじませる
・コットンより手で押さえるように塗る方が浸透しやすい
ステップ３：乳液、クリーム
・肌の水分を閉じ込める役目
・感想が気になる部分には重ね付けしてOK
ステップ４：日焼け止め（朝）
・紫外線はシミ、たるみの大敵
・SPF 30程度の軽めのものでも十分
→SPFは「サンプロテクションファクター（Sun Protection Factor）」の略で
肌を赤くする日焼けの原因となる紫外線B波（UVB）に対する防御効果を数値で示したもので数値が多いほど効果が高いとされています。最大値は50
ポイント：まずは簡単に全行程で5分程度で終わるようにすると継続しやすい！
３．日常生活でできる肌改善ポイント
・睡眠：毎日7時間以上を確保すると肌の回復力がアップ
・食事：タンパク質、ビタミンC、抗酸化物質を意識
→抗酸化物質とは体内で過剰に発生して細胞を傷つける「活性酸素」を無害化し、老化や生活習慣病の原因となる酸化ストレスを軽減する物質のことです。
・運動：血行促進で肌のトーン改善
・ストレス管理：過度なストレスは肌荒れの原因に
まとめ
30代からでも正しいスキンケアと生活習慣の改善で、若々しい肌をキープできます。
まずは毎朝の洗顔＋化粧水から始め、徐々に乳液や日焼け止めをプラス。
自分自身、始めは「オールインワン」から始めました。
→それぞれの成分は劣るが化粧水、乳液、美容液、クリームが1つになった化粧品のこと
手軽ですし1週間するだけでも変わってくるはずです。
今日から簡単なスキンケアを始めて、清潔感と自信のある印象を手に入れていきましょう！
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