30代になると、会社や自治体の健康診断を「義務感」で受ける人も多いのではないでしょうか。20代の頃は「なんとなく大丈夫だろう」で済んでいた数値も、30代に入ると基準値を少し超えて「要注意」と書かれることが増えてきます。
この記事では 30代の健康診断でよく見られる項目の基準値と、気をつけたいポイント を分かりやすくまとめます。
健康診断でよく出る項目と基準値
1. 血圧
-
正常値：収縮期（上）120未満 / 拡張期（下）80未満
-
30代から高血圧予備軍が増え始めます。仕事のストレスや塩分過多、運動不足が原因になりやすいです。
2. 血糖（空腹時血糖）
-
基準値：70〜99 mg/dL
-
100を超えると「境界型糖尿病」と診断されることも。甘いものや炭水化物の摂りすぎに注意です。
3. 脂質（コレステロール・中性脂肪）
-
LDLコレステロール（悪玉）：70〜139 mg/dL
-
HDLコレステロール（善玉）：40〜99 mg/dL
-
中性脂肪：30〜149 mg/dL
→ お酒や脂っこい食事が多いと数値に出やすいので、30代からは特に食生活を意識する必要があります。
4. 肝機能（AST・ALT・γ-GTP）
-
AST（GOT）：10〜40 U/L
-
ALT（GPT）：5〜45 U/L
-
γ-GTP：10〜70 U/L（男性）、10〜30 U/L（女性）
→ 飲み会が多い30代男性では、γ-GTPの数値が一気に跳ね上がるケースも少なくありません。
5. 腎機能（クレアチニン）
-
基準値：男性 0.61〜1.04 mg/dL / 女性 0.47〜0.79 mg/dL
→ 水分不足や過度なサプリ摂取も腎臓に負担をかけるので注意。
30代で基準値を超えやすい理由
-
デスクワーク中心で運動不足
-
飲み会や外食の増加
-
睡眠時間の短さ
-
ストレスによる暴飲暴食
「まだ若いから大丈夫」と思っていても、生活習慣の積み重ねが数値に表れるのが30代の特徴です。
健康診断を活かすコツ
-
基準値を気にするだけでなく、前年との比較を意識する
-
異常が出たら放置せず、生活習慣の改善 or 再検査
-
食事・運動・睡眠のバランスを整える
特に、数値が「ギリギリ基準値内」でも、毎年少しずつ悪化している場合は要注意です。
まとめ
30代の健康診断は「異常が出てから」ではなく、「予防のため」に受けるのが大切です。
基準値を一つの目安にしつつ、食生活や運動を少しずつ見直すだけで、10年後の健康状態は大きく変わります。
「健康は最大の資産」。30代からの小さな習慣改善が、未来の自分を守ります。
コメント